原本預定每星期1.3.5早上要出團的
不過因颱風的關係星期一沒去成
星期二早上又因為有人要來接金寶跟黑寶兩個小傢伙
所以也沒去成 (謎之聲:明明就是你自己懶惰吧)
為了達成一個星期至少三天的目標
從今天開始連著三天
每天早上都要出團啦
昨天晚上十點半就睡覺了
不過因為把黑寶帶回來隔離 (金寶有球蟲)
怕他孤單單太寂寞
所以把鋪蓋搬到樓下陪他睡
想當然到了兩點多他就開始爆衝了
貓咪的週期都大概四個小時會爆衝一次
第二次爆衝的時候我剛好起床
所以雖然早睡
可是還是挺累的
到了水藍天已經超過6點40了
換了衣服隨便熱一下身就開始重量訓練了
今天反而比較想要游泳
很快的就把重量訓練做完
兩輪
1. 彎臂舉重機 重量片5片 X12次
今天有多ㄍㄧㄥ了兩下
2. 蝶式擴胸肌 重量片7片 x15次
今天多ㄍㄧㄥ了五下,不過第二輪的動作都沒做完全,超軟的
3. 高位拉力機 重量片12片 x20次
不知道是因為休息太久還是今天作太快,感覺很沒力
而且我發現為什麼這一項對我來說似乎起很輕鬆的原因了
因為我太高了,人家都是雙手伸直拉下來,我兩隻手只能半彎
只做了半程,當然比人家輕鬆啦
4. 仰式平舉機 重量片7片 x15次
5. 仰臥起坐 X20次
燒雞哥說過
以鐵人三項半程賽而言
他的時間分配是這樣的
游泳 750m 30 min
單車 20km 50 min
路跑 5km 40 min
總計2個小時內完成 (完賽的標準時間是2小時10分)
但平常訓練的時候因為是分開訓練
所以要把訓練的分量加重1/3~1/4
因此我的平日訓練目標如下
游泳 1000m 30 min
單車 30km 50 min
路跑 7km 40 min
今天雖然時間沒有比平常多
不過我還是把游泳目標定在 1000m
稍微熱身就下水了 (最近熱身做的越來越不確實 這點要改進)
自從颱風過後氣溫真的是低了很多
在水裡面抖了好陣子才能開始游
不過可能是因為休息了好幾天
這次的狀況挺不錯的
膝蓋感覺ok 呼吸調節也ok 耳內也不會因為進水而感覺疼痛
游完基本的750m時 20分14秒
繼續挑戰1000m
我發現之前750m可以游出19分多可能是因為每次我回頭都會踢牆壁
所以省了不少時間
不過比賽的時候應該沒有牆壁踢吧
所以練習時還是乖乖的自己轉頭繼續游
最後完成1000m 的時間是27分19秒
有達到預定訓練的目標了
最後的250m花費時間約7分鐘
換算下來我游100m的時間是2分48秒
這次北京奧運中 蛙王-北島康介 創下的100m 新紀錄是 58秒91
58秒91是要怎麼游呀
裝了馬達不成?
明天第一趟100公尺我來挑戰2分鐘以內看看
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